2024吉林市马拉松将于6月16日7:30在吉林市人民广场鸣枪开跑，与三万名跑者相约共度22度的夏天。

风光绝佳的赛道、深厚的文化底蕴，多样热辣的美食，热情的人民......一场既充满激情又充满休闲气息的马拉松之旅即将开启。

参加一场热门马拉松赛事，无论对于第一次参加赛事的跑者还是想要获得PB的跑者来说都是一次难得的机会。马拉松是一项大强度、长时间的极限运动，跑者要想获得一次好的参赛体验甚至实现PB，就需要付出一定的时间和精力去认真备赛。

今天金凯撒鱼油就带你看看，如何在赛前进行充分的备战？

赛前足量训练

足够充分的训练是安全完赛的重要保证，只有通过认真训练和准备，才能有效提升跑者耐力水平，使得跑者具备平稳跑完比赛的能力。

参加全马赛事的跑者，至少需要6个月以上的持续性规律训练，每周训练频次要达到3-6次，理想月跑量应当达到200-300公里；参加半马比赛的跑者，则需要经过3～6个月的系统训练，每周训练频次要达到3-5次，理想月跑量应当达到120-150公里。

但大量的跑步训练很容易增加关节和骨骼的负担，增加骨折的风险。此外，过度的跑步可能导致慢性炎症的发生，慢性炎症会增加心血管疾病、糖尿病和关节问题等慢性病的风险，进而加速身体的衰老。

各位跑者别担心，金凯撒鱼油为你的梦想之旅保驾护航！鱼油是从深海鱼类中提取的营养物质，富含人体所必须的不饱和脂肪酸omega-3，美国国立卫生研究院国家医学图书馆于2021年发布的实验报告文献显示，Omega-3具有抗炎的作用，可以催化成抑炎因子，缓解运动带来的各种慢性炎症。

金凯撒鱼油，原料来自挪威深海小鱼，专利技术提取，每粒鱼油中含omega-3高达1176mg，真正的95%巅峰纯度。近年来因为一些海洋污染的原因，很多用户担心鱼油的安全，金凯撒鱼油每一批次都通过了国际鱼油组织IFOS的认证，3年共检测63个批次，从纯度、新鲜度、重金属等多个维度全面保证产品的质量，让每一位用户吃的安全，吃的放心！

力量训练不容忽视

除了跑步训练，跑者们也不要忽略了每周安排1-2次力量训练，这种交叉训练方式可以有效帮助跑者们提高肌肉关节承受负荷的能力，预防伤痛，提升跑步经济性，也是备赛不可或缺的重要训练方法。

比较适合跑者的力量训练动作有单腿硬拉、单腿硬拉接提膝、单腿仰卧挺髋、单腿仰卧挺髋接提膝等。

力量训练的阶段，跑者们也可以补充金凯撒鱼油哦。鱼油里的主要成分是Omega-3，是人体必须的优质脂肪，可以提高蛋白质的合成，有利于增强肌肉力量和耐力。

赛后疲劳恢复

此外，跑者在训练备赛阶段也要高度重视疲劳恢复问题，恢复是训练的延续，没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。

一方面跑者们需要通过认真做好跑后拉伸、选择健康的食物（推荐跑者的十大健康主食：玉米、麦片、红薯、紫薯、山药、土豆、莲藕、芋头、杂豆饭），保证充足睡眠等方式促进疲劳消除，这样才能通过超量恢复实现能力飞跃。

另一方面，补充金凯撒鱼油对训练后的恢复也极其有效哦，运动期间身体各种元素流失的比较快，吃鱼油可以快速补充身体所需的不饱和脂肪酸、DHA和EPA等物质，帮助跑者们快速恢复身体状态。

最后，金凯撒鱼油预祝每一位跑者安全参赛，顺利PB！